마사지 전후 스트레칭으로 효과 2배 높이는 법

마사지와 스트레칭의 시너지 효과 마사지만으로도 근육 이완과 통증 완화에 효과가 있지만, 마사지 전후로 간단한 스트레칭을 병행하면 효과가 크게 증가합니다. 마사지 전 스트레칭 마사지 전에 가벼운 스트레칭을 하면 근육이 미리 풀려 마사지 효과를 더 깊이 받아들일 수 있습니다. 목 돌리기 : 좌우로 천천히 10회씩 어깨 으쓱하기 : 어깨를 귀까지 올렸다 내리기 10회 허리 비틀기 : 앉은 자세에서 좌우로 천천히 비틀기 마사지 후 스트레칭 마사지 후에는 이완된 근육을 유지하기 위해 부드러운 스트레칭이 필요합니다. 고양이-소 스트레칭 : 네발 자세에서 등을 둥글게-오목하게 반복 아이 자세 : 무릎 꿇고 앞으로 엎드려 팔 뻗기 나비 스트레칭 : 앉아서 발바닥 맞대고 무릎 내리기 주의사항 스트레칭은 반동 없이 천천히, 통증이 없는 범위에서 진행하세요. 마사지 직후에는 격한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭만 하는 것이 좋습니다.