운동 후 마사지, 근육 회복에 정말 도움이 될까?

운동 후 마사지의 효과 운동 후 마사지를 받으면 근육 회복이 빨라진다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 실제로 과학적 연구들이 이를 뒷받침하고 있습니다. 젖산 제거 촉진 강도 높은 운동 후 근육에 쌓인 젖산을 마사지를 통해 빠르게 제거할 수 있습니다. 마사지로 혈액순환이 촉진되면서 노폐물이 효율적으로 배출됩니다. 근육 염증 감소 2012년 사이언스 저널에 발표된 연구에 따르면, 마사지는 근육 세포 내 염증 유발 물질을 줄이고 미토콘드리아 생성을 촉진하여 회복을 돕습니다. 운동 종류별 추천 마사지 웨이트 트레이닝 후 : 스포츠 마사지 또는 딥티슈 마사지 러닝/마라톤 후 : 하체 위주 스포츠 마사지 + 발 마사지 요가/필라테스 후 : 가벼운 스웨디시 또는 타이 마사지 타이밍이 중요합니다 운동 직후보다는 1~2시간 후, 또는 다음 날 받는 것이 더 효과적입니다. 운동 직후에는 근육이 흥분 상태에 있어 마사지 효과가 충분히 발휘되지 않을 수 있습니다.