거북목 교정을 위한 목·어깨 관리법

거북목, 방치하면 안 됩니다 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 거북목 증상을 호소하는 사람이 급증하고 있습니다. 거북목은 단순한 자세 문제가 아니라 두통, 어깨통증, 심지어 팔 저림까지 유발할 수 있습니다. 거북목 자가 진단 벽에 등을 대고 서 보세요. 뒷머리가 벽에 자연스럽게 닿지 않는다면 거북목을 의심할 수 있습니다. 또한 옆에서 사진을 찍었을 때 귀가 어깨보다 앞에 있다면 거북목입니다. 마사지로 개선하기 후두하근 마사지: 뒷머리와 목이 만나는 부분(후두하근)을 손가락으로 꾹꾹 눌러주세요. 거북목으로 인한 두통 완화에 효과적입니다. 승모근 마사지: 목에서 어깨로 이어지는 승모근을 반대쪽 손으로 주물러주세요. 어깨 결림 해소에 도움됩니다. 흉쇄유돌근 마사지: 목 옆면의 굵은 근육을 가볍게 잡고 주물러주세요. 목 회전 범위가 넓어집니다. 일상에서의 예방법 모니터를 눈높이에 맞추기 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 말고 눈높이로 들기 1시간에 한 번씩 목 스트레칭하기 수면 시 너무 높은 베개 피하기